Dieta dietas - Desarrollado por conocidos nutricionistas franceses. Recibió fama después de su publicación en 2000 su libro "No puedo debido peso", vendido en más de 10 millones de copias, publicadas en 32 países, traducidas en 14 idiomas. Él mismo lo llama: "comer y hogar" frente a Dyuk es un método para perder peso con nutrición, rico en verduras y proteínas, no es necesario calcular las calorías. Sin restricciones a los productos de proteínas ("coma tanto como quieras") y rico en verduras ("Come cuánto puedes"). Al mismo tiempo, la dieta limita el uso de carbohidratos, especialmente los azúcares. El principio principal de la dieta es rápidamente obtener los resultados. Productos permitidos sin restricciones, sin hambre y no menos importantes: mantenga peso.
La dieta Diyukan tiene contraindicaciones:
- Presencia de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patología hepática;
- Enfermedad gastrointestinal, alergias;
- Enfermedad ósea, articulaciones;
- Embarazo y lactancia materna;
- Adolescentes y vejez.
Nivel de dieta de Ducan, período
Ataque - La principal pérdida de peso, dura hasta cinco días.
Reemplazo - Continuidad de la pérdida de peso. Este nivel tiene lugar con los resultados requeridos, tal vez varios meses.
Definir - Establecer resultados. El período de la etapa se calcula mediante la fórmula de diez días para cada pérdida de peso.
Estabilización - Preservación y mantenimiento de resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de la dieta Ducan
Soy una fase de "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja (pollo, carne de res, conejo, codorniz, carne de res, pavo). En cantidades limitadas, puede: cerdos y cabras.
- Sour -Milk Fat -Free Products: Kéfir, Clause Clause, leche, yogurt.
- Medicoles: peces, calamares, almejas, gurita, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 amarillas, la proteína no está en cantidades limitadas; Corazón de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. L. Bran del trigo.
II la fase de "reemplazo" Además de todos, se permiten los siguientes productos:
Cualquier repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepinos, tomates, hojas de ensalada, verduras.
III Fase "Consolidación" Para esta etapa, se proporciona una situación más suave. En esta etapa, se permite una fruta diariamente, pero no con alto contenido de azúcar (no es posible, por ejemplo, plátanos, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción suave, una vez a la semana, arroz, pasta, papas. Esto asegurará la estabilización de peso. La duración se calcula de la siguiente manera: criamos el número de libras perdidas 10 días. Según el Dr. Dukan, cada kilogramo faltante debe obtener una base de 10 días. Y cuanto más hayas perdido, más tiempo tendrás que permanecer en esta fase.
Fase IV "Estabilización". El comienzo de una fase larga, donde se permiten todos los productos. La condición principal de la etapa es la nutrición en pequeñas porciones. Durante este tiempo, el peso debe controlarse y retener. Para protegerse del exceso de peso, conecte la actividad física. Deje una proteína de un día a la semana como descarga.
La dieta Ducan es el período de etapa, especialmente el tercero, la pintura depende de cuánto pueda eliminar los kilos de más en la fase anterior. Por ejemplo, si elimina con éxito 5 kg en la tercera etapa, esta fase dura 50 días si lanza 10 kg - 100 días. Por cada 10 días debe obtener -1 kg.
Actividad física
La dieta Ducan implica una caminata diaria en 20-30 minutos + deportes. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Coma un mínimo de 1.5 cucharadas de avena al día. Para un cumplimiento adecuado de la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo una energía física moderada pero obligatoria, que los médicos también dibujan según la fase:
- Tomo fase 20 minutos caminando + deportes;
- II Fase-30 minutos Caminata + deportes;
- Fase III-diario 25 minutos Caminata + deportes;
- Fase IV-Día de 20 minutos Caminata + deportes.
Tenga en cuenta que la dieta Ducan es más adecuada para aquellos que viven un estilo de vida activo. Al perder peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado hasta que quema grasa. Sin embargo, el aumento de las cargas puede ser más rápido para deshacerse de los kilos de grasa extra.
Dieta Dieta: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que uno comienza a tomar proteínas 2-3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a aumentar la deficiencia de carbohidratos, quemando su propia grasa. ¿Qué pasa?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir por sí mismos lo que les gusta.
En primer lugar, es pollo blanco. Prácticamente no contiene grasa. Las partes restantes de la carcasa también son buenas, pero la piel debe retirarse; existe la reserva principal de la grasa de pollo. Cambio: este es casi un producto nutricional. Ryba también es carne blanca, y en su dieta de proteínas no otorgan mucha importancia al contenido de grasa de pescado. El aceite de pescado es una forma bien conocida de fortalecer el cuerpo. Ella es rica en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Dietetics cree que un huevo no lastimará a nadie todos los días. Además, esta es la fuente de proteína más asequible. Bob, nueces, nueces, lentejas, soja: todas estas son legumbres, como alternativas a los productos cárnicos. La ventaja de los frijoles también es que contiene una gran cantidad de fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) no es menos valioso. Debido a que la carne de soya está hecha de legumbres, sus ventajas no son más bajas que la mantequilla de maní, las lentejas, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una gran alternativa a los productos cárnicos. Varios queso, yogurt, requesón, queso feta no solo suministran proteína al cuerpo, sino que también contienen calcio. Si pierde peso, use el producto con un bajo porcentaje de grasa.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de buenos números. Pero sin glucosa, el cuerpo no puede funcionar normalmente, por lo que las frutas, las verduras, las bayas deben incluirse en la dieta. Todos ellos contienen cantidades suficientes de azúcar natural, lo que hará un déficit. El pan blanco, los pasteles, los rollos, el pan deben excluirse completamente al principio, mientras que el cuerpo arde grasa. Solo puedes usar lo que está hecho de cereales.